En plus d'être pratiques et efficaces, ces exercices de mobilité sont souvent accompagnés de vidéos explicatives, disponibles en ligne, qui vous guideront pas à pas. Ces ressources visuelles facilitent l'apprentissage des mouvements corrects et vous aident à maximiser les bénéfices de votre entraînement. Que vous soyez débutant ou que vous ayez déjà une certaine expérience, vous trouverez ces exercices adaptés à votre niveau.
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En pratiquant ces exercices régulièrement, vous pourrez non seulement soulager les douleurs dorsales, mais aussi prévenir leur apparition. La clé réside dans la régularité et la persévérance. En intégrant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous ferez un pas important vers un dos plus sain et une meilleure qualité de vie.
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Källor
- Physio-Teli. (n.d.). "McKenzie Übungen bei Rückenschmerzen."
- Sportärztezeitung. (n.d.). "McGill Stabilisierungsübungen bei chronischen Rückenschmerzen."
- Tänzler, K. (n.d.). Dissertation. Deutsche Sporthochschule Köln.
- Bertelsmann Stiftung. (n.d.). "Rückenschmerzen in Deutschland."
- Universität Bayreuth. (n.d.). "Wissenschaftliche Empfehlungen zum Dehnen."
- DIMDI. (n.d.). "HTA-Bericht: Rückenschmerzen."
- DocCheck. (n.d.). "Stretching: Eine ausgedehnte Studie."
- Dr. Alfen. (2017). "Medizinische Trainingstherapie."
- Sportärztezeitung. (n.d.). "Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit."
- AOK. (n.d.). "Rückendehnübungen im Bett."
- Liebscher & Bracht. (n.d.). "Dehnen: Wissenschaftliche Erkenntnisse."
- GEO. (n.d.). "Richtig Dehnen: Das sagt die Wissenschaft."
- LÄKH. (2024). "Faszientraining: Zwischen Trend und Evidenz."
